Af Jane Bækgaard, Privatpraktiserende Psykolog
Den hurtigste måde at ændre tilstand på, er at ændre åndedrættet. At ”tømme” sig selv for luft, er den hurtigteste måde til selvberoligelse.
I et effektivt og hurtigt samfund, hvor mange har prøvet at komme for langt væk fra sig selv, giver det tryghed, at kunne finde tilbage til ”sig selv”.
Stress ændrer vores åndedræt så det trækkes overfladisk og hurtigt, eller udåndingen tilbageholdes. Åndedrættet forbinder krop og bevidsthed, hoved og hjerte. Skift i åndedrættet medfører skift i opmærksomhed og bevidsthed. Vores åndedræt er under viljens kontrol, hvorved vi kan træne os i at trække vejret grundigt, så vi kan ændre vores tilstand fra stress til nærvær.
Sid et øjeblik og mærk dit hjerteområde. Tænk kærligt på dig selv. Luk øjnene og fokuser på din ind - og udånding. Træk vejret grundigt 3-5 gange, tøm den gamle luft godt ud. Sid et øjeblik og mærk ændringen i din tilstand. Åben øjnene og læs videre.
Livet består af øjeblikke, hvorved den kvalitet vi lægger i øjeblikket er styrende for vores livskvalitet. Nærvær opstår, når vi samarbejder med øjeblikket. Stress opstår når vi modarbejder øjeblikket. Styrken er altid her og nu. Indre fred opstår, når vi er et med os selv og tør være dem vi er. Stress forårsages af at være ”her”, men at vi har vores fokus ”der”, når vores handling og opmærksomhed ikke følges ad. Det skaber en kropslig spændingstilstand og tager energien fra det nuværende øjeblik. Vi tapper så af vores eget batteri.
Gør processen til det primære og målet til det sekundære
De fleste handlinger vi foretager os har et mål. Når det vi foretager os, bliver det sekundære, og målet det primære stresser vi os selv og overbruger vor energi. Vi er anstrengte og venter kun på, at det vi foretager os overstås, så vi kan komme videre til det næste. Alle vore gøremål kan udføres på to måder: med energi og nærvær, hvor vi er i takt og kontakt med os selv eller i mentalt fravær, hvor vi er i utakt og ude af kontakt med os selv. Hvis vi i vores tanker er forud for skridtene vi tager med vores ben, går vi med risiko for at snuble. Vi vanskeliggør vore handlinger ved at spænde, være utålmodige og irriterede. Sind og adfærd kommer ud af harmoni.
Væren i gøren og gøren i væren
Vor tid er præget af megen gøren. Vi får meget mere fra hoved og hånd når vi har væren i gøren. Når vi mister vor væren belaster det hele vor organisme, hvorimod vi slapper af, når vi har væren i vores gøren. Vi er vokset op i en kultur der adskiller ydelse og nydelse, ”du må yde før du kan nyde”. Hvorfor ikke nyde og yde samtidigt ? Vi venter på pause eller frikvarter, så skal vi slappe af og koble fra. Bag mange af vore gøremål ligger ønsket om at få det overstået, for så at kunne slappe af.
Nærvær er en tilstand som bevidst kan skabes ved at trække vejret i samklang med vores gøremål. At lade bevidst nærvær strømme ind i det vi gør og lade dette være det primære lige nu. Vi kan bevidst vælge, at have glæden og tilfredsheden med i vores gøremål og handlinger og at hengive os til dem.